热门:褪黑素能治疗失眠吗？有何副作用？

本篇文章1882字，读完约5分钟

崔医声

今天我们接下来谈谈睡觉，上次我们为了得到好的睡眠，有必要知道这几个误解。

第一，床是睡觉的地方，数千万张床作为娱乐的地方，不能建立错误的条件反射。 其次，不能把喝酒作为帮助睡眠的一般方法。 这不仅不利于睡眠，还有很多其他副反应。 第三，睡觉前不要做让自己疲劳的运动，可以放松一点，做让自己安神的动作。 第四，不要睡得太久。 午睡太多会影响晚上的睡眠。 我必须定点起床。 第五，记住，睡前不要吃太多，一定要吃睡觉的话，前提是不要给胃增加负担。

说了这么多误区，接下来我们说更有效的方法，那就是找到为自己的睡眠创造良好环境的方法。

第一，没有成千上万的光。 人体在睡觉的时候分泌激素，被称为褪黑素，但光有时会抑制褪黑素的分泌，在睡觉的时候等待深夜回家的人，这种光可能会抑制你的褪黑素的分泌，使你难以入睡。

其次，你的床，你的枕头，你的寝具，房间的颜色，都应该有助于睡眠。 但是，大红不一定对睡眠不利，蓝色有利于睡眠，因人而异，但要找到自己喜欢的东西，必须在安静舒适安静的空间里，让自己睡得好。

褪黑素很流行，吃褪黑素能睡着吗？

褪黑素( melatonine )被称为美乐托宁。 这是我们人体松果体分泌的激素，确实有促进人体睡眠的作用。 问题是你的体内离不开褪黑素吗？

如果你是年轻人，全身状况旺盛，褪黑素可能没有不足，你可能没吃过褪黑素。 但是对老年人来说，他已经缺乏褪黑素了，所以吃褪黑素有助于他睡眠。

而且应该记住褪黑素在人体本身有两个分泌高峰，第一个是晚上10点半左右，如果在分泌高峰的时候睡觉，可以很好地符合人体法则，睡得很甜，还有附加的作用。 这就是美容觉。 褪黑素可以恢复黑色素，所以这个时候睡觉也可以进入甜蜜的睡眠，可以睡到美白，一举两得。 第二个高峰是凌晨两点左右，一旦不两点睡觉，后面就睡不太好。

药有副作用，有这个褪黑素吗？

褪黑素并不是完全没有副作用。 虽然可以改善睡眠，但也有可能使用过度，剂量变多，情绪低落。

让我举个例子。 大家装修的时候，阳台上装阳光室吗？ 我当初安装了芬兰的阳光店，除了能晒太阳以外，没有特别的挡风，好像觉得特别不实用。

结果有个朋友说芬兰人知道为什么需要阳光室吗？ 离北极很近，有白天和晚上。 极夜来临的时候晚上特别多，晚上特别多的时候会分泌褪黑素，变得低落。 所以在这个国家抑郁症的发生率很高。

于是我想了想。 我们没有太阳的时候，我们给阳光室开灯，然后人每天在这盏灯下模拟几个小时，也就是每天的太阳。 这样可以抑制褪黑素的生成，给我们人体的自然节奏带来被阳光照射的感觉。 阳光明媚，身体和心情都暖洋洋的。 所以，同样的东西走得太远的话，可能会有害。

上次我们谈了五个睡眠误区，其实有最后一个误区。 那是大部分人都会犯的错误。 是药的问题。

有些患者问:“崔医生，你会说安眠药吗？ 我听说安眠药很可怕啊。 吃这个会中毒的。 吃多了可能会痴呆。

现在安眠药的滥用很多，不否认滥用后、中毒后确实对脑功能有影响。 但是，如果你有严重的失眠症，就必须在医生的指导下短期内比较采用这些睡眠辅助药。 那样的话，你的病情很快就会好转，但记住必须在专家的指导下。 所以，我们反对滥用安眠药和妖魔化。

安眠药现在其分类很多，有苯二氮类和非苯二氮类，有速效和稍长期的制剂。

我们用的时候，一定要听清楚用法。

如果他入睡不好，他应该服用速效安眠药，帮助他睡得更快。

他早上起床后，虽然不需要马上睡觉，但是需要帮助延长睡眠时间的药。

这两种不要吃错了，而且吃法也很讲究。

比如速效药，所有梳洗结束后躺在床上，最后用唾液吃药，可能10分钟就睡着了。

但是吃药后，再洗梳子，洗澡，你可能就睡在厕所里。 那个起作用了，这个时候我吓了一跳。 因为你摔倒了躺在那里，然后起不来了。 大家都以为你病了。 其实我在吃药。

但是，如果你是早上起床的人，不需要吃一点速效安眠药，你可以吃药后刷牙洗脸后上床。 没关系。

最后，我告诉大家，其实对于不同睡眠不好的人来说，中医也有不同的安神做法，包括解郁安神、重镇、化痰安神、化瘀安神、养血安神、补气安神、清心安神等。

当然情况因人而异。 用中医来说体质不同，所以需要调整的方向也不同。 安神的做法明确，不同的安神中药如解郁安神有柴胡、合欢皮，重镇有龙骨、牡蛎、磁铁、化痰安神有茯苓，远志、化瘀安神有当归，养血安神有枣仁、枣，补气安神有人参，灵芝，清心安神有麦冬。

配合对症疗法，以及我们刚才说的很多措施，或者在心理医生的帮助下，一起处理这个非常困难的课题。 祝大家睡眠好，生活健康快乐！

阅读原文。