热门:为什么同样是走路，有人越走越健康，有人却走出一身病？

本篇文章2018字，读完约5分钟

现在有很多社会交流软件。

我可以记录大家每天走路的步数。

我经常看到朋友

每天的步数排名靠前，

每天都有上万步人。

那么，越走越好吗？

走得太远会影响关节吗？

一起↓步数多的话就不会直接生病，但长时间每天走太多的话，长了就不可避免地会引起软骨半月板的磨损。 当然，必须分为不同的人类型。 例如，上了年纪的人，软骨可能有点磨损。 另外，可能有点轻微变形。 膝盖内翻畸形，也就是老百姓说话的罗圆腿。 这种情况下，每天走很多步骤，就会引起半月板的退行和撕裂，发生软骨的磨损、骨性关节炎。 所以，我们的步行一定要用力。

走得对

确实有助于身体健康

但是错了

我可能会生病 ……

下面这些步行错误区

你全部知道吗？ 01

走路的地方不同:爱走在路边

《柳叶刀》刊登了一项研究报告，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化明显，但在街道散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况恶化。

街道是大气污染比较严重的地方，来往的车辆大多排出一氧化碳、烃、氮氧化物、二氧化硫等有害气体。 运动中呼吸会加深，速度会加快，但如果运动中的空气很脏，吸入后一定对身体不好。

02

走路的时间不同:

天不亮就健步

很多反复早上练习的人认为，选择太阳去健步的话，这个时间不暴露在阳光下，可以呼吸比较新鲜氧气多的空气。 其实，这段时间的训练对身体健康不好。

大量数据显示，早上和上午心血管疾病(心梗、心绞痛等)的发生率高于一天中的其他时间段。 因此，早上和上午，有心血管疾病的人不适合运动。

03

走路时机不好:饭后马上去

俗话说“饭后走一百步就能活到九十九”。 但是这句话可能传播了错误的概念。 特别是对冠心病患者来说，饭后走一百步可能很危险。

饭后特别是高蛋白、高脂饮食后，血液集中在胃肠部，为了强化消化功能，剧烈运动会发生心肌供血不足、心肌缺血、心绞痛、心肌梗死。

这是因为饭后应该休息30到1小时再去运动，冠心病人特别提醒我应该观察。

04

走路姿势不同:抱着胸低头

走路时“弯腰驼背”，不仅至今得不到良好的运动效果，还会导致软组织的损伤。

05

走路准备不好:健步前不暖和身体

很多人认为健步运动量很少。 这是因为经常忽视走路前的热身活动。

很多人运动受伤是没有做好热身等准备的最常见的理由之一。 这样身体突然进入快速运动状态的话，就不能吃了。

另外，不暖和身体的话，身体的关节打不开，活动受到限制，运动效果也不好。

06

走路的习性不同:饿的时候早点去

空腹时的血糖值是最低值，但继续走下去会消耗糖原，血糖值下降，产生不适感。

特别是糖尿病患者如果进行空腹训练，血糖值很难稳定，容易出现低血糖引起的冷汗、无力等反应。

那么，

什么样的走路方式是对的？

一遍又一遍地正确走路

效果倍增！

↓↓1 .什么时候去？ 下午是最好的

下午最适合运动，特别是老年人，下午4~5点适合运动。 对于健康的大人来说，只要是能把训练排出自己一天的日程的时间，上午、下午、早上和晚上都可以。 但是，要涉及慢性疾病患者、老年人，还是必须考虑运动的安全性。

2 .每天走几步最好？ 看运动心率

真正有效的步骤数必须来自比较有效的运动，达到中等强度以上。 简单的评价标准是运动心率

健康体质好的年轻人可以把心率控制在120~180次/分钟。

在中老年人或徐患者群中，心率几乎被抑制在( 170 -年龄)~(180 -年龄)次/分钟。

观察:建议中老年人在身体允许、姿势正确的情况下，选择适合自己的运动强度进行运动。 肥胖，关节有问题，没有运动基础，体力差，有慢性疾病的人，不要盲目地消耗时间磨练步数。

3 .怎么走？ 两个人都要小心

妙技①:脚跟着地面，脚趾输送力量

人走路时用足弓受力，包括跗弓、内足弓和外足弓。 从脚后跟落地到脚掌离开地面，脚掌接触地面的顺序是外足弓→横足弓→纵足弓。

所以，迈出的脚应该脚后跟先着地，通过脚弓滚动到脚趾，最后脚趾用力竖起脚趾送出我们的下一步。

妙招②:甩开胳膊大步走

正确的步行方式不是僵硬的“下半身运动”，肩膀、大腿也要配合摇晃，适当加大步行的步伐，加快步行的步伐。

不仅可以控制重心的变化，使步行的协调性更好，还可以促进全身活动，更好地调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

4 .去哪里最好？ 草坪，土地

理想的地方应该是草坪、土地，不要走水泥地、沥青路等坚硬的地面。

沥青路面坚硬，容易对膝盖和脚踝产生很大的冲击。

5 .一步一步最好吗？ 身高乘以0.45到0.5

健走的步幅取决于个体的身高，最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。

走着去穿什么样的鞋？ 舒适的运动鞋就可以了

适合运动的运动鞋适合脚(不按脚背，不按脚趾)，鞋底和地面的接触面大，轻(材质有透气性和柔软性，走路很轻)，避免冲击(健康时脚底受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑

原标题:“为什么同样走路，既有越走越健康的人，也有生病的人？ 』

阅读原文。