白领抗疲劳饮食六大原则

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核心提示:如果我们解释疲劳的原因是正常的，那么当看起来原因不明或者身体休息后仍然无法恢复时，我们就会担心。以下六种抗疲劳的饮食方法可能会让你在繁忙的工作中精力更充沛。

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1.饮食平衡是关键

均衡饮食一定要多样化，以免营养不良导致身体虚弱。需要遵守以下规则:每餐一个水果；蔬菜一天两次；吃含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或蛋；最后，每餐都有必不可少的乳制品。

2.适当补充糖和碳水化合物

糖和碳水化合物作为最基本的营养物质，是身体健康的主要来源。人的所有器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的身体补充靠糖。

最有利的是复合碳水化合物，因为它不会被身体快速消耗，而且可以长时间补充能量。以下食物富含复合碳水化合物:面食、米饭、面包、干菜等。不过也不是每顿饭都要吃，一天一次就够了。

饮食专家:饼干，供应能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物含量。早餐时，普通饼干、黄油饼干或早餐专用饼干提供的能量可以保证人们精力充沛，直到午餐。如果再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那就是一顿能量充足的完整早餐，保证你整个早上精力充沛。下午喝茶，吃几块饼干，喝一杯饮料，可以让你保持饱满的工作热情，直到下班。

3.别忘了维生素c。

维生素C的抗疲劳作用众所周知。此外，它还有助于增强免疫功能。

猕猴桃、柑橘类水果、红色水果、彩色蔬菜都含有大量的维生素c。

饮食专家:水果，提供维生素

大脑需要多种维生素和矿物质才能正常工作。b族维生素和维生素C对于维持人体智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运行不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、瓜类和草莓的叶酸含量最高。维生素C有助于保持意识活动的有效性。维生素C含量高的蔬菜水果有番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以每天要吃1~2个水果，500克蔬菜。

4.铁的吸收不容忽视

许多女人不喜欢吃红肉。而红肉中所含的铁是红细胞的基本成分，它可以保证身体各个器官的供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳。铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、幼鸽、贻贝等。

5.干果是能量补充剂

身心活动后，可以咀嚼一些干果或干果，可以快速补充体力。因此，你应该经常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子，以防万一。

6.牛奶很重要

最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。

当失眠发生时，喝一杯温牛奶:它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，5-羟色胺可以帮助大脑调节睡眠。